Dibawah ini kami sadjikan tiga pernapasan, jang lazim dilakukan para Yogi.

Pernapasan Pembersih, jang chususnja disebabkan karena kesanggupan paru² menahan udara selama mungkin. Mereka biasanja mengachiri satu latihan pernapasan dengan pernapasan pembersih ini.

Kamipun menjadjikan Latihan bernapas penguat sjaraf, jang sudah ber-abad2 dilakukan turun-temurun. dan belum bisa diperbaiki oleh guru2 pendidikan djasmani Barat, meskipun ada jang,,mengambil-alih” adjaran² para guru Yoga. Kamipun akan menjadjikan Pernapasan Pembentuk suara, jang sedjak ber-abad² jang lalu membuat para Yogi mempunjai suara jang terang dan bagus.

Kami jakin, meskipun buku ini hanja memuat ketiga latihan ini. inipun sudah tak ternilai harganja bagi kita.

Terimalah ini sebagai hadiah para arif, jang meng-idam²kan kesempurnaan Manusia, lahir dan batin.

Pernapasan Pembersih Para Yogi

Para Yogi memiliki tjara kesajangan, jang mereka praktekkan, apabila merasa perlu membersihkan dan menjegarkan paru²nja. Beberapa latihan bernapas diachiri dengan tjara pernapasan ini, seperti jang djuga kami lakukan dalam buku ini. Pembersihan ini menjegarkan dan membersihkan paru², merangsang sel2, memberi dajatahan dan dajagerak kepada organ²2-pernapasan, dan memperbaiki kesehatan manusia pada umumnja. Selain itu, seluruh badanpun mendjadi segar. Ahli2 pidato, penjanji², dllnja, akan merasa tenang dan mantap apabila mereka melakukan latihan ini, setelah menggunakan organ²-pernapasannja begitu hebat.

1. Tariklahnapas se-dalam²nja.
2. Tahanlah napas itu beberapa sekon.
3. Susunlah bibir sedemikian rupa seperti mau bersiul (tap pipi djangan digembungkan). Hembuskan napas kuat2 melal lobang bibir itu. Berhenti sebentar, dan tahanlah napas. Kemudian keluarkan napas dengan tjara jang sama.

Ulangi ini selama ada tjukup persediaan udara. Ingatlah, bahwa Anda harus kuat mengeluarkan napas melalui bibir

Pernapasan ini ternjata menjegarkan, kalau Anda sedang letih Satu kali ditjoba, tjukup untuk mejakinkan siswa akan faedal dan gunanja. Latihan ini harus dilakukan sedemikian rupa, sehing ga mendjadi biasa dan mudah, dan karena digunakan mengunt beberapa latihan lain, hendaknja dipahami dengan sempurna.

Pernapasan Penguat Sjaraf Para Yogi

Ini adalah latihan terkenal bagi para Yogi, jang mereka angga sebagai rangsang paling kuat untuk memerkuat sjaraf². Tudjuannja ialah membangkitkan tatasjaraf, menumbuhkan tenagasjaraf, enerzi dan kesehatan. Latihan ini menambah tenaga² baru kepada pusat-sjaraf jang penting2, jang dalam pada itu membangkitkan dan menguatkan seluruh tatasjara, dan melantjarkan mengalirnja arus-sjaraf kepelbagai bagian tubuh.

1. Berdiri tegak.
2. Menarik napas dengan sempurna, lalu napas ditahan. 3. Lengan diluruskan kedepan, djangan kaku², lepaslelah, namun tjukup tenagasjaraf untuk bisa tetap meluruskannja kedepan.
3. Dengan per-lahan² tangan digerakkan kedepan bahu, lambat-laun mengentjangkan otot2, mengepalkan tangan dan menguatkan genggaman itu sedemikian rupa, sehingga apabila menjentuh bahu nampak ada gerak menggetar.
4. Mengeluarkan napas kuat2 melalui mulut.
5. Pernapasan Pembersih. Hasil latihan ini terutama sekali tergantung kepada ketjepatan mengkerutkan kepalan, kentjangnja otot2 dan djuga lengkapnja penarikan napas.

Latihan ini hendaknja Anda tjoba, supaja Anda bisa mengh gainja. Baik tiada taranja untuk membangkitkan” tenaga

Pernapasan Para Yogi untuk membentuk Suara

Para Yogi memiliki tjara pernapasan untuk memperkembangkan suara. Para Yogi terkenal karena suaranja jang bagus, kuat, merdu dan terang, jang dari djauh masih kedengaran laksana sangkakala (trompet). Mereka melakukan latihan pernapasan ini sedemikian rupa, sehingga suaranja mendjadi halus, merdu dan terang, tapi kuat. Latihan dibawah ini akan memberi sifat2 chusus tersebut diatas. Asal dilakukan dengan radjin dan teratur, akan timbullah suara-Yogi.

Sudah barang tentu orang harus paham dan maklum, bahwa

bentuk pernapasan dibawah ni hendaknja hanja dilakukan sebagai latihan sekali-sekali, djangan sebagai tjara pernapasan jang dila. kukan setiap saat.

1. Bernapas lengkap melalui hidung, perlahan-lahan, rus-menerus. Menarik napas hendaknja dilakukan selama 2. Menahan napas beberapa sekon. 3. Mengeluarkan kuat2 napas melalui mulut jang terbuka lebar.
2. Kuntjilah latihan ini dengan Pernapasan Pembersih. Meskipun kami tak menjelami teori² para Yogi tentang pem

tapi temungkin.

bentukan-suara, namun kami hendak mengatakan, bahwa pengalaman² mengadjarkan kepada mereka, bahwa timbre, mutu dan kekuatan suara tak sadja tergantung kepada organ suara dalam tenggorokan, akan tetapi bahwa otot-muka, dllnja, pun banjak pengaruhnja pula.

Banjak orang jang berdada lebar, suaranja djelek: sedangkan ada orang² jang dadanja tak begitu lebar sanggup mengeluarkan suara jang sangat kuat dan bagus.

Dibawah ini ada pertjobaan jang mengasjikkan, jang patut dilakukan. Berdirilah didepan tjermin/ bersiullah. Perhatikan bentuk mulut dan wadjah Anda. Bernjani dan berbitjaralah seperti jang lazim Anda lakukan, dan perhatikan perbedaannja. Mulailah lagi bersiul beberapa sekon, dan benjanjilah tanpa merobah bentuk bibir atau muka. Lalu perhatikan, betapa bagus dan terang suara jang ditimbulkan.